przysiady ciezar

CYKL 3 - tydzień 1 - dzień 2 1a przysiady x6 50kg/60kg za mało wzięłam, dlatego w kolejnych seriach dołożyłam, w ostatniej ciężko było podnieść dupę po tym powolnym opadaniu%-) 1b. wypady x12 40 kg ciężar ok, tylko pod koniec 3 serii bolały mnie plecy i ręce od stzangi jednak 24 powtórzenia trochę trwają:-) 1c. Prostowanie nóg x25 50 kg trochę za [...]

CYKL 3 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1a przysiady x6 60kg dzisiaj sprawniej szło, łatwiej się wstawało 1b. wypady x12 40 kg dupa bolała, tempo robię jakby na dwa lekoo uginam nogę i potem do dołu, jakos nie potrafię płynnie 1c. Prostowanie nóg x25 40 kg zmniejszyłam ciężar bo ostatnio za bardzo szarpałam, teraz szło płynniej ale i tak na raty [...]

witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podkreślnie mięśni klatki i brzucha Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Rowerek, skakanka, ławeczka, sztanga, hantle Dieta : Pn-Pt (6.30) 2 kanpki; (11.00-12.00) obiad(2 danie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tam jest wszystko ładnie napisane, jak chcesz to szukaj na forum w postach podwieszonych i nie zakładaj nowych tematów bo nie ma potrzeby. A tu masz jeszcze przykładowy plan z treningu domatora właśnie jakbyś się nie doczytał: 1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

"Dowod ? Zrob HST oparty na TRZECH cwiczeniach - martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie na klatke - przy kazdym duzy ciezar (10-8-8-6-6-4 powtorzen, zero w zapasie, progresja z serii na serie) i 6 serii obwodowych - daje ci nie wiecej niz 2 tygodnie - po tym czasie bedziesz PRZETRENOWANY robiac hst (tak tak ) bo nie bedziesz w stanie [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar [...]

Chyba masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem. przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu sztangielek podciąganie na drążku łydy,brzuch drązka nie zastąpisz niczym,możesz brać cały ciężar na tym wyciągu a się nie podciągniesz. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-28 09:49:50

co to znaczy nie jest gotowa? masz pelny zakres ruchu? gdzie Cie boli? przysiady robisz tylko glebokie oczywiscie ze przysiad nie powinien byc jedynym cwiczeniem, ale powinien byc podstawa jesli mysli sie o zdrowych kolanach. nie ma sie co rzucac na gleboka wode, wazne zeby w ogole robic przysiad, chociaz na sucho albo z sama sztanga, ciezar to [...]

Mój plan obecnie to(3mc staż, endo, komputerowiec :E): Przysiady 4x10 (27kg) Sztanga płasko 5x5 (40kg) Unoszenie hantli stojąc na przemian 1x5-7 3x 7-10 (ciężar maleje) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie z flarowaniem (ławka skośna) 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie hantli stojąc 4x10 (10kg) I teraz pytanie, czy można łączyć [...]

DZIEŃ 1 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x / 12 x 60kg / 12 x 65 kg / 12 x 70 kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x / 15 x 80 kg / 13 x 100kg / 12 x 120 kg / 10 x 130 kg / 10 x 130 kg 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie (nie było) - Uginanie nóg w leżeniu 5x / 15 x 2 sztaby / [...]

Moim zdaniem lepsze sa przysiady ze sztanga poniewaz jak napisales ma sie lepsza pompe ale jednym z problemow przynajmiej u mnei jest ze jak dobieram duzy ciezar to czasami boje sie o rownowage i czesto mam chwiania:) ale i to sie opanowac ...maszyna smitha dla mnie jest super ale to jak robie cwicznia "wspiecia na palce na lydki" bo o [...]

Tępy jestem, więc zadam kilka pytań, bo chcąc podejść poważnie do sprawy chciałbym miec pewność że na dzień dobry nie popyerdole wszystkiego. **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Chwyt neutralny to taki chwyt młotkowy jak [...]

Niestety nie do wszystkich ćwiczeń są obrazki. Atlas jest już stary i nieaktualizowany, ma pewne braki. 1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu to standardowe ćwiczenie. Kładziesz się na plecach, ręce wzdłuż ciała dłońmi do podłoża /podparcie, ale nie pomagaj nimi/ i unosisz PROSTE nogi aż dojdą do pionu. Powoli i spokojnie, bo inaczej będziesz się [...]

http://img839.imageshack.us/img839/7750/dzien11.png Żarełko : http://img841.imageshack.us/img841/8360/zzar.png http://img853.imageshack.us/img853/56/zzar2.png Żarełko z wczoraj klopsy cielęce z makaronem 8-) http://img109.imageshack.us/img109/9609/20120327412.jpg Żarełko dzisiaj: Zamieniam zgodnie z doradzeniem odżywkę z serkiem czyli posiłek [...]

bo przysiady robię od niedawna. I jak duży ciężar daje to mnie kolana bolą ale będę się starł dojść do 100 w przysiadach.

[...] tak samo masz jeszcze czas-bardziej jakies cwiczenia ogolno rozwojowe. Co do cwiczen i wzrostu to zostalo udowodnione w jakis badaniach ze trening na przyzadach ktore wywoluja nacisk na kregoslup - stymuluja do wzrostu.Np. przysiady ze sztanga. Ciezar natomiast musi byc umiarkowany. Filleborn pisal nawet chyba w ktoryms numerze KiF o tym. Danone

KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<8<6<6 Wyciskanie sztangielek głową w góre 10<10<8<8 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko 8<8<6<6 dokladasz ciezar co serie, zreszta jak przy kazdej grupie Prostowanie ramion na wyciągu 12<12<10=10 PLECY: Martwy ciąg [...]

[...] Barki: Unoszenie hantelek bokiem 4x12 Unoszenie hantelki lezac bokiem na lawce 3x12 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 Wyciskanie hantelek zza glowy 3x12 Wyciskanie hantelek siedzac prosto do gory 4x12 Nogi: przysiady 4x12 wyciskanie na prasie do nog 4x12 i spiecia lydek ze sztanga stojac 4x12 Na przedramie robie 3 cwiczenia 4x12